"Любимата" диета се превърна в популярен метод за отърване от излишни килограми. Неговото разпространение може да се предположи вече по име. Тази програма се състои от седемдневен курс на специално хранене. Преди да започнете да изпълнявате диетична програма, опитайте се да погледнете себе си отстрани. Може би излишното тегло ли е чисто психологическият ви проблем?
Диетата на диетата "любима"
Както казахме по -горе, диетата е боядисана в продължение на седем дни. Ефективността на програмата се обяснява с факта, че всеки ден се разтоварва. С други думи, вие позволявате на тялото да си почине от продукти, които са трудни за абсорбиране, не един или два дни, както обикновено е, а цяла седмица. Всеки ден нова диета въвежда тялото в състояние на контролиран стрес. Той трябва да се възстановява ежедневно за преработката на различни хранителни вещества, което води до активното изгаряне на запасите от мазнини, с които изчезват допълнителни сантиметри. Диетата на любимата ви диета не е балансирана поради ограниченията в много продукти. Следователно, за да може тялото да издържи промените в храненето по -малко болезнено, спазвайте следните правила:
- Приемайте витамино-минерални комплекси;
- Минимизиране на физическата активност. По -добре е да ходите по -често на чист въздух;
- Водата е източник на живот. Но не си струва да пиете безкрайно. Например, по -добре е да не пиете вода преди хранене и веднага след нея.
Ходът на програмата е представен от редуващи се дни: 1.3 и 6 - Дни на пиене, 2 - зеленчук, 4 - плодове, 5 - протеин, 7 - смесени. Първият ден е пиенето.
Менюто за пиене на дните трябва да изглежда както следва:
- Кефир. Повечето отслабване предпочитат да прескачат кефир или продукт с малко съдържание на мазнини. Такъв избор не е напълно верен. Потокът от мазнини в диета се намалява до минимални стойности. Количеството мазнини в кефир трудно може да се нарече критично за тялото. Не се страхувайте да пиете кефир с високо съдържание на мазнини.
- Сокове. По -добре е да дадете предпочитание на прясно изцедените сокове. Магазин - най -често съдържа само захар и багрила. Използвайки голямо количество ябълка и лимонов сок, ги разредете с вода. Прекомерната употреба на кисели сокове води до заболявания на зъбните и храносмилателните системи.
- Бульон. По -добре е да ги приготвите на нискомастно месо от домашни птици: пилешко месо, пъдпъдъци, пуйка и пиене - топло. Използването на горещ или студен бульон е вредно за стомаха.
- Минерална вода. Минерал помага за поддържане на чревната микрофлора. Изберете невъоръжена вода, съдържаща голям брой микроелементи.
- Млечни продукти.
- Компот.
- Кизел.
- Топли напитки. Чай, какао - можете. Кафе - изключително на малки порции.
Водата помага за ускоряване на метаболизма, премахвайки вредните вещества от тялото. Но не бива да се забърквате в него, защото мнението, че човек трябва да пие около два литра вода на ден, е погрешно. Ежедневната норма е индивидуална за всеки организъм. Той се получава от съотношение 30 ml на 1 kg телесно тегло. Освен това има и други фактори, влияещи върху стойността на нормата на консумираната вода. Когато трябва да увеличите обема на консумираната течност:
- Метеорологични условия. В горещо време си струва да увеличите обема на консумираната вода с 2-3 чаши, защото изпотяването се увеличава.
- Болести. По време на периода на заболявания течността премахва по -бързо токсините и токсините от тялото.
- Бременност и кърмене. Подобни мерки ще помогнат за поддържане на метаболизма на правилното ниво.
- Диария и повръщане. Тези условия водят тялото до дехидратация. Увеличаването на водата е единственото правилно решение за възстановяване на водния баланс и компенсиране на консумацията на течности.
Не винаги е добре да пиете много вода, а понякога дори е опасно. Например, научно е доказано, че еднократната употреба на три литра вода може да доведе до повръщане, разширявайки стените на стомаха, което води до вътрешно кървене поради разкъсване на тъканите. Хиперхидратацията (повишена консумация на вода за кратък период от време) води до дисбаланс на калий и натрий, измийте ги от тялото твърде бързо. Поради това се развива оток на тъканите, което води до смърт поради нарушение на мозъка и белите дробове. Останалата част от течната храна по време на диетата също трябва да се консумира в разумни обеми.
Вторият ден е зеленчук. Заслужава да се отбележи, че картофите не се прилагат за диетичните продукти: поради голямо количество нишесте. Почти всички диети са насочени към изключване от диетата на този полизахарид, който не носи нищо друго освен излишни килограми. Менюто трябва да се състои от задушени, варени, пресни зеленчуци. Експертите съветват да се изоставят солта. Ако ядете прясна храна необичайно и безвкусна, можете да използвате естествени подправки. Масата на едно хранене не трябва да надвишава 300 g. Ежедневният брой хранения - пет. Изключете майонеза, кетчуп напълно. Опитайте се да претърпите по -малко продукти за пречистване на топлината. Дайте предпочитание на следните зеленчуци:
- Краставици - почти напълно се състоят от течност. Излишните калории не се съдържат, но има много полезни вещества, микроелементи.
- Доматите са отлична предотвратяване на заболявания на стомашно -чревния тракт.
- Зелето е естествена мазнина.
- Корени.
- Тиквички, патладжан.
Основното ястие на втория ден е салата, състояща се от различни зеленчуци. Дайте предпочитание на растителното масло като бензиностанция. Добър вариант е бельото, богато на омега-3 киселини. Третият ден е точно като първия, пиещ. Четвъртият ден е плод. От името е ясно, че ще трябва да използвате голям брой плодове и плодове. От тях можете да си позволите всичко, което душата ще желае, особено ако сезонът на свежи плодове и горски плодове в двора. Най -добрите горелки за мазнини са ананас и грейпфрут. Не забравяйте да присъствате в ябълките на диетата. Те включват фибри и пектин, допринасяйки за прочистването на тялото. Гроздето е доста висококалоричен продукт. Но с Monodieta, поради ограниченията в диетата, се създава силен дефицит на калории, така че дори гроздето няма да може да надвишава нормата. Яденето на банани ще помогне не само да диверсифицира диетата, но и да подобри настроението. В крайна сметка те включват серотонин, известен на хората като „хормон на щастието“.
Петият ден е протеин. Нека тялото да се чувства свободно след толкова много дни ограничения. Опитайте се да ядете няколко пъти на ден на малки порции. Разрешено е да се използват протеини както от растителен, така и от животински произход. Ограничете консумацията на продукти, съдържащи въглехидрати. Протеинът в големи количества ще помогне на тялото да изсъхне и да се запаси върху „строителния материал“ за мускулната система. Важно е да се следи режимът на пиене. При разпад на протеини се образуват голям брой токсини, токсини, активното елиминиране на които се улеснява от водата. Чай, кафе, сокове-не се препоръчва да се използва поради съдържанието на прости въглехидрати, разтворими в тях. А чаят и кафето, дори и без добавки, могат да забавят излишната течност в тялото. Извори от протеин:
- Бялото месо се вари.
- Парна риба, приготвена или варена.
- Морски дарове.
- Сватбени пилешки яйца.
- Естествено кисело мляко, без съдържанието на добавки, багрила, усилватели на вкуса.
Чувствайте се свободни да комбинирате препоръчителни съставки за готвене на вкусни ястия. Шестият ден отново е „пиене“. Седмият ден е балансиран. В последния ден от диетата е разрешено използването на всички продукти, които са били в диетата през цялата седмица. Човек може да комбинира съставките във всякакви вариации. За седем дни от такава диета лесно може да стигне до 10 килограма. За да се консолидира резултата, е по -добре да се яде тази балансирана диета за няколко дни. Повечето отслабващи дами от тегло, след строги гастрономически забрани, „проникват в Zhor“. За да предотвратите подобна разбивка, помнете основните правила на правилния изход от диетата:
- Овесени ядки за закуска или две пилешки яйца.
- Времето за обяд е измет от зеленчуци.
- Второто е пилешко филе със зеленчукова гарнитура.
- Вечерята е лека салата.
Кефир, кисело мляко, пресни плодове са перфектни като закуски. Наблюдавайте режим на пиене.
Диетични правила "любими"
Изберете крайния срок за спазване на диетата: 7 или 14 дни. Стриктно се придържат към избраната рутина. Можете независимо да изготвите диета от разрешения списък на продуктите. Най -строгият и в същото време продуктивен ден е пиенето. За да можете да преодолеете трудностите с толкова сериозни ограничения в храненето, трябва да имате силно желание и мотивация. Не се препоръчва да се използва сол и захар, тъй като първата - забавена течност в тялото, а втората - причината за наднормено тегло. Въпреки че по -дългата диета вече разрешава използването на сол в минимални количества. Захарта може да бъде заменена с мед. Забранените продукти са заквасена сметана, животински мазнини и изкуствени сосове. Използването на алкохолни напитки е забранено. Изключение е червеното сухо вино, което е основният компонент на седмия ден от „твърдата версия“ на тази диета.
Сурова версия на любимата ви диета 7 дни
Човешкото тяло е индивидуално. Не всеки може да дойде класическа версия на методологията. Ако сте го опитали и не сте получили желания резултат, препоръчваме ви да опитате трудна програма. Труден вариант:
- 1,2 дни - пиене. Отслабване пие изключително вода и кефир в неограничени количества.
- 3 дни - Apple. Разрешено е да се заменят ябълките с портокали. Наблюдавайте режим на пиене.
- 4,5,6 дни - пиле. Един компонент на диетата е варена пилешка гърда. Сол, подправки - не са разрешени.
- 7 ден - алкохол. Необичаен начин, но ефективен. Разрешено е да се използва
Приблизително меню за 7 дни на любима диета
Всеки ден от програмата човек използва конкретен продукт. Препоръчителните ястия могат да се консумират в разумни количества. Прекъсването между храненията трябва да е не повече от три часа.
- Дни за пиене: Бульон, мляко или кефир, кисело мляко, зелен чай, пресни сокове, минерална вода все още не се газитира.
- Ден на зеленчуците: Всякакви зеленчуци с изключение на картофи, салата.
- Ден на плодовете: Всякакви пресни плодове (банани, ябълки, киви, ананаси)
- Ден на катерици: Бяло месо, риба, яйца, извара, соя, ядки.
- Балансиран ден: Комбиниране на горните продукти.
Как да задържам резултата
Повечето прегледи в интернет предполагат, че наистина е възможно да се свали около 10 кг по време на „обичан“ диетичен курс. Но за да поддържате постигнатия резултат, ще трябва да спазвате някои правила. Например, месец след края на програмата, изчислете съдържанието на калории в използваните продукти, напълно изоставете сладкиши и сладкиши.
Плюсовете на диетата
- Получаване на бърз положителен резултат, който се постига чрез въвеждане на тялото в състояние на стрес, за което говорихме в началото на статията. Много удобен вариант, ако е необходимо да се постави фигурата в ред няколко дни преди важно събитие.
- Хардинг воля, характер. Седем дни - кратък период от време. Но дори и не всеки може да издържи една седмица. Хората, които са тръгнали по пътя, знаят, че мозъкът води мозъка, а не обратно. С голямо желание можете да се принудите да се храните правилно, поставете в ред на външния вид. Като песента „Просто искаш, можеш да вземеш звезди от небето“.
- Простота, достъпност. Лесни за готвене ястия. Цената на продуктите е ниска.
- Стомахът постепенно свиква с малки порции, намалявайки по размер.
- Поради прочистването на тялото на вредни вещества, токсини и токсини, видът, състоянието на кожата и косата се подобрява.
Недостатъците на диетата
- Възможна необходимост да се издържат на силен глад, особено в дните на пиене
- Необходимостта от голяма воля за поддържане на необходимата диета през деня
- Възможността с голяма вероятност да получите неприятни странични ефекти от диетата: запек (поради дефицит на фибри, особено в дните на пиене), загуба на мускулна маса (поради дефицит на протеини)
- С вероятна загуба на мускулна маса се появява намаляване на метаболизма и се приближава рецидив
- Възможността за обостряне на заболявания на стомашно -чревния тракт (гастрит, хроничен панкреатит) поради неравномерно редуване на хранителното натоварване през деня
- Небалансираният от диетата като цяло: Ако средно за една седмица може да се счита за добре балансиран за набор от катерици-вълни, тогава във всеки отделен ден балансът е доста забележимо нарушен. Най -вече тази диета прилича на цинична медицинска шега за факта, че средната температура в болницата е 36,6 градуса, включително моргата.
- В резултат на това ниската адаптивност на тази диета за продължителна употреба е трудно да се загуби много килограми. Най-вече е наистина подходящ за използване в рамките на 1 седмица, за да нулирате 2-4 кг, за да „влезете в пола за празника“. И накрая, с тази диета не се формират умения за рационално хранително поведение, което означава, че ще бъде много трудно да се поддържа теглото след възможния му спад. Висок риск от рецидив.
Противопоказания
Противопоказания на любимата ви диета:
- Период на бременност;
- Период на кърмене;
- Хипертонични заболявания;
- Диабет захарен;
- Заболявания на стомашно -чревния тракт;
- Физическа активност, обучение;
- Депресия, стрес;
- Бъбречна, сърдечна недостатъчност;
- Прехвърляне на хирургическа интервенция;
- Детство;
- Ниско кръвно налягане.
Заключение на специалист
В заключение ви призоваваме да запомните, че всяка диета е просто айсберг, наречен хранително поведение, основата на които са психологически и биологични механизми. И за да ги промените, с други думи е необходим интегриран подход въз основа на биопсихосоциален модел, с промяна в начина на живот. И тогава любимата ви диета може да бъде конфигурирана за себе си.